Remédios Naturais Para Depressão

Remédios Naturais Para Depressão

Remédios naturais para tratar a depressão e ansiedade têm sido usado por séculos ao redor do mundo.

As sociedades ocidentais, em particular, afastaram-se dos tratamentos tradicionais à base de plantas para medicamentos sujeitos a receita médica.

Existem algumas opções de ervas e remédios naturais comprovadas que podem valer a pena tentar.

Uma em cada quatro mulheres no Brasil toma agora algum tipo de medicação psiquiátrica de uso controlado.

As estatísticas de saúde do governo federal calculam que cerca de 1 em cada 10 Brasileiros toma um antidepressivo.

E, segundo as suas estimativas, os antidepressivos foram a terceira medicação de prescrição mais comum tomada nos últimos anos.

Os Antidepressivos São Eficazes?

Uma meta-análise de todos os estudos antidepressivos de 1990 a 2009 mostrou que houve melhoria significativa na depressão apenas no grupo com depressão mais grave, o que constitui apenas cerca de 13% de todos os doentes deprimidos.

O efeito dos antidepressivos na depressão ligeira a moderada não foi significativo.

O que significa que os participantes foram tão propensos a melhorar por acaso como foram de tomar antidepressivos.

Se está a tomar um antidepressivo e sente que o está a beneficiar, por todos os meios continue a tomá-lo!

Para alguns, contudo, os antidepressivos não são eficazes e / ou têm efeitos secundários que tornam a toma dos medicamentos indesejáveis.

Para aqueles que procuram tratamentos alternativos, existem algumas opções de ervas que podem valer a pena tentar.

remédios caseiros para depressão
Remédios caseiros para depressão

Remédios Naturais Para Depressão.

Uma alternativa válida aos anti depressivos são os medicamentos naturais e que podem ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade.

Neste artigo vamos falar um pouco sobre alguns desses remédios, e qual o benefício cada um traz para tratar pessoas com depressão.

Raízes de Valeriana

Valeriana funciona como um leve antidepressivo e ansiolítico e tem demonstrado através de testes não ter um efeito sedativo.

O extrato de fitofina valeriana 368 demonstrou ter qualidades que melhoram o sono.

A raiz valeriana é a erva mais eficaz para o sono, de acordo com pesquisas.

É também uma grande erva anti-ansiedade, mas, ao contrário de lavanda ou L-teanina, ele definitivamente vai fazer você cansado!

É uma boa opção para feitiços de ansiedade mais graves e para uso à noite, quando você não vai estar dirigindo ou trabalhando.

Valeriana pode ser tomada durante o dia em doses muito pequenas, 20 miligramas ou menos.

Na verdade, está amplamente disponível em “chás do sono” a uma dose de cerca de 20 miligramas.

Para dormir, ou ansiedade mais grave à noite, você pode usar doses até 600 miligramas.

É importante não combinar valeriana com álcool ou outros medicamentos depressivos.

Ácido Fólico

Folato é uma vitamina B encontrada em verduras, frutas, feijão e grãos fortificados.

É uma das deficiências vitamínicas mais prevalentes devido à dieta pobre e também por causa do uso de medicação (tais como aspirina e contraceptivos orais).

Pesquisas preliminares sugerem que as pessoas com depressão que também têm baixos níveis de folato podem não responder bem aos antidepressivos.

E tomar ácido fólico na forma de suplemento pode melhorar a eficácia dos antidepressivos.

Ácidos Graxos Ómega-3

Os ácidos graxos ómega-3 são um tipo de gordura necessária para a função cerebral normal.

O nosso corpo não podem produzir ácidos graxos ómega-3, por isso têm de ser obtidos através da dieta.

Estudos têm ligado a depressão à baixa ingestão alimentar de ácidos gordos ómega-3 e também descobriram que os países com maior consumo de peixe, como o Japão, têm uma menor taxa de depressão.

Estudos preliminares sugerem que os omega-3s (DHA e EPA), juntamente com antidepressivos, podem ser mais eficazes do que os antidepressivos isolados.

Peixes de água fria como salmão, sardinhas e anchovas são a fonte de alimento mais rica de ácidos graxos ómega-3.

Óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau também estão disponíveis.

Embora os peixes possam conter poluentes como os PCB, muitas empresas filtram o óleo para que estes produtos químicos sejam removidos.

As cápsulas de óleo de peixe podem interagir com anticoagulantes tais como varfarina e aspirina.

Os efeitos secundários podem incluir indigestão e hemorragia.

O óleo de peixe não deve ser tomado duas semanas antes ou após a cirurgia.

Rhodiola Rosea

Rhodiola (“Rhodiola Rosea”), às vezes chamada raiz do Ártico ou raiz dourada, é considerada uma erva adapto gênica, o que significa que atua de formas não específicas para aumentar a resistência ao estresse.

Esta erva cresce a altas altitudes nas áreas árcticas da Europa e Ásia, e sua raiz tem sido usada na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos por séculos.

Estudos das aplicações medicinais de Rhodiola rosea apareceram na literatura científica da Suécia, Noruega, França, Alemanha, União Soviética e Islândia.

Rhodiola rosea ainda é amplamente usado na Rússia como um tônico e remédio para a depressão e fadiga, pouca atenção, e memória diminuída.

Um estudo publicado em 2007 no Nordic Journal of Psychiatry, mostrou que os doentes com depressão ligeira a moderada que tomaram um extrato de rhodiola relataram menos sintomas de depressão do que aqueles que tomaram um placebo.

Um pequeno teste humano de rhodiola na UCLA publicado em 2008, relatou melhorias significativas em 10 pessoas com ansiedade generalizada que tomou a erva por 10 semanas.

Os efeitos secundários foram geralmente de gravidade ligeira ou moderada.

Os efeitos indesejáveis mais frequentes foram tonturas e boca seca.

Rhodiola parece trabalhar mais rápido do que os antidepressivos convencionais, muitas vezes em menos de uma semana.

Ginko Biloba

O extrato de Ginkgo é amplamente utilizado na Europa, onde está disponível mediante receita médica ou como um medicamento aprovado sem receita médica.

Só num ano, os médicos da Alemanha Ocidental receitaram 5,24 milhões de receitas para o extrato de folha de ginkgo.

No Brasil, ginkgo biloba é vendido como um suplemento nutricional, geralmente como um extrato padronizado de Ginkgo biloba feito de folhas secas de ginkgo.

Extratos padronizados são atualmente utilizados para o tratamento de uma ampla gama de condições, incluindo perda de memória, problemas de concentração, confusão mental, depressão, ansiedade, tonturas, zumbido, e dor de cabeça.

Pensa-se que o Ginkgo funciona aumentando o suprimento sanguíneo, reduzindo a viscosidade do sangue, aumentando os neurotransmissores e reduzindo os radicais livres nocivos.

Pode ajudar a tratar a depressão aumentando a captação de serotonina e dopamina, neurotransmissores frequentemente baixos em pessoas com depressão.

O extrato de Ginkgo também pode reduzir os sintomas de ansiedade e estresse através da redução dos níveis da hormona de estresse cortisol.

As folhas de Ginkgo contêm alquilfenóis de cadeia longa altamente alergénicos.

Estes são semelhantes aos compostos irritantes encontrados em hera venenosa, carvalho venenoso e sumac venenoso.

Se você tem uma alergia conhecida a qualquer destas plantas, é melhor evitar tomar ginkgo.

Uma dose típica de ginkgo é de 40 mg três vezes ao dia para um total de 120 mg.

É geralmente aconselhado começar com uma dose baixa e tomar com refeições para evitar a aflição gastrointestinal.

Doses até 240 mg por dia são frequentemente recomendadas para fins terapêuticos.

Maca Peruana (Lepidium meyenii))

Maca tem sido tradicionalmente usado no Peru para tratar a depressão em homens e mulheres e para estimular a libido.

Em um estudo de 2008 publicado na revista menopausa, pesquisadores descobriram que maca ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em mulheres com menopausa.

Um grupo de 14 mulheres pós-menopáusicas completou um ensaio cruzado aleatorizado, em dupla ocultação, controlado com placebo.

Um grupo recebeu 3, 5 gramas de Maca pó por dia, enquanto o outro grupo recebeu um placebo.

No final do ensaio de 12 semanas, os pesquisadores relataram: “… redução significativa nas pontuações nas áreas de sintomas psicológicos, incluindo as subescalas para ansiedade e depressão e disfunção sexual após o consumo de Maca peruana.

Os pesquisadores concluem que Maca é realmente eficaz para tratar sintomas psicológicos como ansiedade e depressão.

Outro estudo publicado em 2006 tratou ratinhos com depressão durante um período de 21 dias usando raízes Maca vermelhas, pretas e branca.

Eles descobriram que enquanto o Maca Preta ajudou a melhorar a função cognitiva o mais, todas as cores do Maca foram úteis para a depressão.

Camomila

A camomila é particularmente benéfica para aqueles que lidam com depressão e ansiedade.

Existem duas espécies principais de camomila usada medicinalmente, alemã ou Selvagem (Matricaria reutita) e camomila romana ou inglesa (Chamaemelum nobile).

A camomila alemã é mais comumente utilizada, mas ambos oferecem benefícios de saúde muito semelhantes.

Recentemente, um estudo foi realizado comparando extrato de camomila com placebo para o tratamento da perturbação de ansiedade generalizada.

Após 8 semanas deste estudo aleatorizado, em dupla ocultação, os resultados mostraram que as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada tiveram uma redução estatisticamente significativa na ansiedade.

Ashwagandha

Ashwagandha, às vezes conhecida como ginseng indiano, é uma erva que tem sido usada em Ayurveda, medicina tradicional da Índia, que pode ser rastreada para trás 6000 anos.

Ashwaganda tem sido usado para inúmeras condições, muitas das quais foram estudadas cientificamente.

Ashwagandha mostrou eficácia na redução de hormônios de estresse, promovendo intelecto e memória, protegendo contra lesões neuronais em Parkinson, Alzheimer e Huntington.

Também pode reverter ou retardar atrofia neurítica e perda sináptica nessas doenças.

Um grupo de tratamento num estudo aleatorizado, em dupla ocultação com Ashwagandha comparado com placebo demonstrou que os níveis sanguíneos de cortisol após 60 dias mostraram uma diminuição acentuada, e os efeitos secundários foram mínimos.

O uso de ashwagandha foi mostrado para ser um bom protetor contra o estresse.

Ashwagandha também mostrou eficácia em ajudar com o transtorno bipolar, melhorando a memória de trabalho auditivo-verbal, uma medida do tempo de reação, e uma medida de cognição social.

Outros estudos têm mostrado que Ashwagandha é eficaz como um ansiolítico, como um estabilizador de humor, e no tratamento de transtorno obsessivo-compulsivo.

A dose de tratamento em seres humanos é uma cápsula de 300 mg de extrato de espectro completo de alta concentração da raiz da planta Ashwagandha duas vezes por dia.

Mais uma vez, todos os estudos mostraram apenas efeitos secundários mínimos e não foram observados efeitos secundários importantes.

Um estudo de 2012 de 64 voluntários aleatorizados solicitou aos indivíduos que tomassem ashwagandha ou um placebo duas vezes por dia durante 60 dias.

A cápsula do grupo ashwagandha continha 300 mg de um extracto concentrado feito da raiz.

Durante o período de tratamento, os voluntários regulares de chamadas telefónicas asseguraram que estavam a tomar as ervas aromáticas ou placebo de forma consistente, e foram utilizados para detectar quaisquer reacções adversas.

O grupo de tratamento que recebeu o extrato de raiz de ashwagandha apresentou uma redução significativa nas pontuações de ansiedade após dois meses em relação ao grupo placebo, sem efeitos secundários.

Mais notavelmente, os níveis séricos de cortisol foram substancialmente reduzidos no grupo de plantas medicinais.

O Cortisol é o hormônio do estresse que aumenta quando estamos estressados.

Cortisol também cria fadiga de longo prazo e fadiga mental, e estruturas cerebrais para emoção e memória são danificadas quando cortisol é muito alto.

Vários estudos, incluindo um publicado na revista Phytomedicine em 2000, descobriram que ashwagandha funciona bem como, ou melhor do que, antidepressivos medicamentos para aliviar a ansiedade e tratar sintomas de depressão.

E ashwagandha naturalmente previne danos radicais livres induzidos pelo stress sem causar efeitos secundários nocivos.

Erva de São João

A erva de São João (Hypericum perforatum) tem sido usada na medicina popular para tristeza, preocupação, nervosismo e sono pobre.

Numerosos ensaios clínicos sugerem que a erva de São João pode ser uma depressão ligeira a moderada eficaz, no entanto, pode não ser eficaz na depressão major.

Erva de São João pode demorar 4 a 6 semanas para notar o efeito total. Os efeitos secundários podem incluir tonturas, boca seca, indigestão e fadiga.

Erva de São João aumenta a fotossensibilidade, pelo que devem ser tomadas precauções para proteger a pele e os olhos da luz solar.

Erva de São João pode interferir com a eficácia dos medicamentos prescritos e de venda livre, tais como antidepressivos, medicamentos para tratar infecções por HIV e AIDS, medicamentos para prevenir a rejeição de órgãos para pacientes transplantados, e contraceptivos orais.

Erva de São João não é recomendado em mulheres grávidas ou a amamentar, crianças ou pessoas com doença bipolar, hepática ou renal.

Óleo de lavanda

O óleo de lavanda tem sido usado como um inalante em sachês, spray, óleos e loções por séculos.

O cheiro induz calma e sono. O óleo de lavanda está agora disponível em forma oral, recolhido em bolhas microscópicas e colocado numa cápsula que lhe permite atravessar a barreira intestinal.

Assim que o faz, induz a calma e reduz a ansiedade. É comercializado como Lavela. Não é viciante nem perigoso.

Lavanda é um tratamento de ansiedade que não te cansa.

Ele pode ser usado quando necessário quando surge a ansiedade, ou regularmente, dependendo de suas necessidades.

SAM-e

O SAM-e, ou S-adenosil-L-metionina, é um composto encontrado naturalmente no corpo humano que pode aumentar os níveis de neurotransmissores serotonina e dopamina.

Vários estudos revelaram que o SAM-e é eficaz do que o placebo na depressão.

Na América do Norte, SAM-e está disponível em forma de suplemento em lojas de alimentos de saúde, lojas de drogas, e on-line.

Os proponentes normalmente recomendam a forma entérica para absorção máxima

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