22 Exercícios e Práticas Para Perder a Timidez

22 Exercícios e Práticas Para Perder a Timidez

Aprenda como perder a timidez uma situação que pode prejudicar e muito a sua vida, seja no trabalho, em relacionamentos ou socialmente.

A timidez excessiva pode em alguns casos ser confundido com depressão, mas a timidez diferente da depressão não é uma doença e pode ser superada com mais facilidade.

Uma maneira simples para vencer a timidez é tornando-se mais confiante, a timidez pode ser paralisante e quando ela começa a afetar a sua vida.

Está de começar a buscar maneiras de superar essa condição, e nesse artigo vamos apresentar 30 técnicas sobre como perder a timidez que vão te ajudar em diversas esferas de sua vida.

Mas antes vamos entender o que é a timidez.

O que é Timidez?

A timidez está fundamentada no medo, é o reflexo e constrangimento que uma pessoa tímida sente ao estra em contato com outras pessoas.

Ela pode se apresentar de diferentes maneiras na vida de uma pessoa e pode ser devastadora e até atrapalhar muito em alguns aspectos principalmente profissional e social.

Com confunda uma pessoa timida com uma pessoa introvertida que se sente bem em estar só, o timido sente a necessidade de ter contato com outras pessoas.

Mas não sabe como agir, é dominado pelo medo e preocupação com o sugamento que farão dele.

Aprender a perder a timidez é fundamental para quem convive com ela diariamente.

Timidez e ansiedade social podem arruinar a autoestima, a liberdade social e os relacionamentos de uma pessoa.

Para muitos pessoas, a timidez impede qualquer chance de entrar em um relacionamento de qualidade.

É difícil falar com as mulheres quando nossas palmas começam a suar, mesmo pensando nisso.

Se você é tímido, pode parecer impossível até mesmo pensar em como conhecer mulheres.

Não são apenas relacionamentos românticos.

Ser tímido pode arruinar nossas chances de fazer novos amigos, de ficar à vontade em eventos sociais e até de conseguir um aumento ou promoção no trabalho.

Quando você é tímido no local de trabalho, é fácil ser ignorado por pessoas com personalidades mais extrovertidas.

A timidez excessiva também levar a reclusão e em casos mais extremos a depressão leve.

É Tímido? Veja Como Perder a Timidez!

Felizmente, existem algumas estratégias eficazes para perder a timidez:

Neste guia, você aprenderá:

  • Como perder a timidez
  • Como aumentar sua confiança
  • Como superar a ansiedade social
  • Passos práticos e simples para começar ainda hoje.
  • As melhores maneiras de se conectar com outras pessoas
  • Como convidar uma pessoa para sair quando você é tímido
  • Como fazer amigos quando você é tímido
  • Os maiores erros cometidos por pessoas tímidas, que aumentam a ansiedade
  • Como acalmar seu sistema nervoso para que você possa falar com as pessoas
  • Dicas de conversa melhor

Como Descobrir a Causa da Minha Timidez?

Para encontrar a causa de sua timidez, você não precisa mergulhar profundamente em sua mente inconsciente. Você não precisa se recostar no divã do psiquiatra para falar sobre sua mãe. É muito mais simples do que isso.

Faça uma lista das situações em que você se sente tímido. Lembre-se de como sua timidez se manifesta em cada situação e anote-a.

Mantenha um registro detalhado dos sintomas que você sente. Seu coração começou a acelerar?

Sua mente se voltou totalmente para o julgamento de si mesmo? Você começou a gaguejar?

Esses detalhes o ajudarão a encontrar os gatilhos para a timidez e os sintomas.

Depois de identificá-los, você sabe exatamente o que deve ser feito para melhorar. Depois disso, basta um plano para cada situação.

Elimine emoções excessivas

Se sua timidez tem a ver com emoções excessivas, se você é particularmente tímido, a única maneira de consertar é eliminando ou diminuindo as emoções que o incomodam.

Seu corpo possui várias ferramentas naturais para acalmar suas emoções. Todos nós sabemos que respirações profundas ajudam a nos acalmar. Você apenas tem que fazer isso quando suas emoções explodirem.

Concentre-se em respirações profundas, tanto dentro como fora, e ouça o som delas. Quando você coloca sua atenção em sua respiração, isso tira a tensão de suas emoções.

Você também pode usar seus músculos para acalmar suas emoções. Contraia intencionalmente os músculos e depois deixe-os relaxar. Parece contra intuitivo, mas funciona.

Como Superar a Ansiedade Social

pendendo a timidez
Pendendo a Timidez

Isso vai exigir muito esforço. Com dedicação, você pode aprender a superar a ansiedade social.

Embora possa dar muito trabalho, ainda é uma boa notícia. Por quê? Porque ser tímido não é algo que faz parte do seu DNA.

Assim como qualquer habilidade, você pode aprender a ser mais extrovertido ou a conversar com pessoas que não conhece.

Você pode aprender a se sentir confortável na frente de multidões ou se misturar em festas como um profissional. Basta um pouco de prática.

Leia as dicas sobre como perder a timidez a seguir.

Você encontrará links úteis que fornecem mais detalhes sobre diferentes dicas e técnicas para superar a timidez.

Você também encontrará vídeos para ajudá-lo a ter sucesso socialmente.

30 Dicas Sobre Como Perder a Timidez Rapidamente.

Algumas dessas técnicas para ajudar a você superar a timidez podem parecer um pouco sem sentido a primeiro momento.

Mas coloque em pratica mesmo que pense assim, pois elas tem uma ação subconciente para aumentar a sua confiança e autoestima.

Isso vai ter um impacto positivo direto em sua timidez, tenha fé você vai perder a timidez, não se preocupe com o “como” apenas concentre-se em suas ações e sinta-se grato pelo resultado.

Mude Sua Linguagem Corporal

Você pode usar seu corpo para afetar suas emoções. Quando as pessoas se sentem ansiosas, mudamos nossa linguagem corporal. Nós nos encurvamos, cruzamos os braços ou evitamos o contato visual.

Esse tipo de linguagem corporal o deixará ainda mais ansioso. É uma espécie de ciclo de feedback de insegurança. Verifique-se ao falar, porque provavelmente o faz habitualmente sem perceber.

Em seguida, fique em pé, levante ligeiramente o queixo, tire as mãos dos bolsos e solte os cotovelos das costelas.

Ficar de pé e ocupar mais espaço fará com que você se sinta mais confiante.

pratique a gratidão
Pratique a gratidão

Pratique a Gratidão

A gratidão mantém você calmo ao se concentrar no que é bom em sua vida. Você pode manter o foco no quadro geral enquanto trabalha para superar a timidez.

Às vezes, ainda acordo com ansiedade. Geralmente é quando a vida é extremamente estressante ou eu me negligencio. A gratidão me ajuda a recuperar o controle.

Como se faz isso?

Eu me concentro na minha respiração e então penso nas coisas boas da minha vida.

Essa estratégia simples salvou muitos dos meus dias de ir pelo ralo.

Para de Ver Notícias Negativas

Enquanto notícias negativas fazem você se sentir mal, a mídia positiva pode fazer você se sentir melhor.

Assista a vídeos inspiradores, leia histórias edificantes e obtenha sua dose diária de desenvolvimento pessoal.

de preferência faça uma coisa que já fiz a mais de 5 anos, pare de ver televisão, tudo que vem da televisão é tóxico esqueça esse lixo.

Isso vale para conteúdos ruins na internet também, redes sociais principalmente o instagram não é nada constritivo consuma isso o mínimo possível.

Essa ligeira vantagem de absorver coisas boas pode ser a diferença entre entrar em uma conversa com um estranho ou manter a distância.

Pratique Exercícios de Respiração

A respiração é uma maneira perfeita de usar seu corpo para controlar suas emoções.

Quando você começar a ficar nervoso, concentre-se em respirações longas e profundas para eliminar a tensão.

Com sua ansiedade sob controle, você pode se concentrar em aprender como superar a ansiedade social.

A meditação pode ajudar muito você nesse sentido busque conteúdo de meditação guiada e musicas relaxantes.

Escreva suas metas de timidez
É importante saber o que você quer. Nem todos precisamos ser James Bond, mas você pode querer apenas se sentir confortável em um pequeno grupo. Talvez você queira superar o medo do palco ou aprender a se aproximar de mulheres.

As metas ajudam você a se concentrar. Você será capaz de enfrentar situações específicas em vez de se preocupar com todas elas.

Depois de saber, escreva-os. Ao escrevê-los, nós os retiramos da categoria de ideias e os transformamos em algo real.

Tenha Mais Amor Próprio

Quando não amamos a nós mesmos, como podemos acreditar que outra pessoa o fará?

Reflita sobre seus sucessos e concentre-se em seus bons atributos. Cuide da sua saúde comendo bem e dormindo bem.

Todas essas pequenas coisas mostram autocuidado e apreço.

Cuide do Seu Condicionamento Físico

Qualquer coisa que o ajude a construir confiança o ajudará a superar a timidez. Se você tem vergonha de seu corpo, fica muito mais difícil sair de lá.

A maior parte da minha vida fui um cara magro. Foi um grande ponto de insegurança.

Quando fiquei mais velho, aprendi a treinar com mais eficácia e acrescentei muito tamanho.

Nunca me tornei “jacked”, mas a minha nova força tornou-me mais confiante.

Cuide Da Alimentação

Pode parecer besteira mas não é quando seu corpo se sente mal, você fica mais ansioso e estressado, e isso torna tudo pior.

Evite comer fora de casa, evite a junk food e industrializados e coma mais vegetais gorduras boas e pouco carboidratos.

dormir bem ajudar a perde timidez
Dormir bem

Cuide Do Sono Durma Bem

O sono ruim diminui a inteligência, aumenta o estresse e também pode causar ansiedade.

Podemos minimizar a ansiedade social que sentimos dormindo melhor, dormir também tem um impacto positivo no seu metabolismo e equilíbrio hormonal.

Expresse seus sentimentos num diário ou alguém que confie

Manter todos os nossos sentimentos para nós mesmos não nos permite desabafar.

É importante aliviar o estresse que a timidez pode causar, especialmente quando você está trabalhando para melhorar suas habilidades sociais.

Escreva suas experiências e sentimentos em um diário. Se você confia em alguém, expressar seus pensamentos a essa pessoa pode ter o mesmo efeito.

Vá Devagar, Não Tenha Pressa.

É impossível mudar durante a noite. Às vezes, a mudança pode ser relutantemente lenta.

Espere que sua confiança aumente gradativamente conforme você se expõe a mais situações sociais.

Se você for moderadamente tímido, será mais rápido do que se você for extremamente tímido.

Estabeleça expectativas realistas para trabalhar em você mesmo ao longo de meses, até anos.

À medida que você melhora, pode adicionar desafios sociais mais difíceis para ficar mais confiante.

Saia da Zona de Conforto

Não se esconda de situações sociais difíceis. Procure-os.

Se algo o deixa desconfortável, é um bom sinal de que você deve trabalhar nisso. Saia da sua concha e abrace o desconforto.

Pare de dizer “não posso”

Quando você diz a si mesmo que não pode fazer isso, você não vai. É uma profecia autorrealizável.

A conversa interna positiva pode nos ajudar a superar os desafios mais difíceis.

O oposto é verdadeiro para a conversa interna negativa. Dizer a si mesmo que “não pode” vai desmotivá-lo e levá-lo à desistência.

Escreva Um Blog Público

Escrever nesse blog vencendo a depressão para o público me assustou no início, publicando minha opinião para estranhos aleatórios. Isso causou mais do que um pouco de ansiedade.

Assim como no vlog, nada de ruim aconteceu quando comecei a postar online.

Eventualmente, comecei a escrever sobre algumas publicações que têm grande tráfego. Esse foi outro obstáculo de ansiedade e outro sucesso.

Escolha um assunto pelo qual você realmente goste. Se não há nada que você queira escrever, tente um jornal público.

Fale Com Estranhos Todos os Dias

Tenha como meta falar com um estranho todos os dias. Pode ser em uma fila do banco, uma mesa ao seu lado em um restaurante, ou mesmo a garota que acabou de entregar sua bebida.

Inicie uma conversa fazendo uma observação simples. Pode ser o calor louco, algumas joias que estão usando ou um comentário sobre o livro que ela tem.

Falar com estranhos nos permite sair de nossas próprias cabeças. Isso nos ajuda a nos conectar com outras pessoas e é uma ótima maneira de superar a timidez.

Observe Outras Pessoas

O que outras pessoas fazem em situações sociais? É mais fácil aprender com pessoas que já são extrovertidas.

Veja o que eles fazem e experimente você mesmo.

Preste atenção em como as pessoas usam a voz, a linguagem corporal, o contato visual e as reações a certos comportamentos.

Comprimente a Todos

Todas as manhãs, a caminho do trabalho, diga “bom dia” às pessoas que passam. Simples, certo? É por isso que funciona.

Muitas pessoas tímidas acharão este ato simples desconfortável.

Muitas pessoas que não se consideram tímidas também acham isso desconfortável porque não estão acostumadas. Isso os faz sentir “estranhos”.

Faça disso parte de sua rotina diária para obter confiança social. Quando você começar a se acostumar com isso, saberá que já se tornou uma pessoa mais social.

Olhe Nos Olhos e Sorria.

Ande pela rua e encontre os olhos de cada pessoa com os seus. Se eles olharem para você, sorria. Se eles desviarem o olhar, continue andando.

Evite olhar agressivamente, mantendo sua expressão facial curiosa, como se você estivesse curioso sobre as pessoas que vê.

Se você tentar contato visual e eles não corresponderem, não se preocupe com isso. Fique atento após alguns segundos para evitar exageros.

Aprenda Sobre Estoicismo

O estoicismo é uma filosofia grega antiga que está voltando. Nos ensina a ver as coisas como elas são, e não embelezar.

Também nos ajuda a nos desligarmos emocionalmente de coisas que podem nos excitar.

Pratique a Visualização

Muita timidez vem do medo da reprovação e do desconhecido.

Aprenda a se visualizar em diferentes cenários, conversando com as pessoas. Isso lhe dará mais confiança para falar, uma vez que você já “esteve lá” em sua mente.

Concentre-se Nos Outros.

Concentre-se na pessoa à sua frente para reduzir sua ansiedade social.

Muita timidez se resume a ser egocêntrico e pensar apenas em nós mesmos. Mostre interesse na pessoa à sua frente; o que ela faz? por que ela faz isso?

Ouça As Pessoas Antes de Falar

Não espere pela oportunidade de falar. Muitas pessoas não ouvem ativamente, elas apenas balançam a cabeça enquanto esperam por uma chance de entrar na conversa. Em vez disso, seja um bom ouvinte.

Repita para ela, em suas próprias palavras, o que ela acabou de lhe dizer. Em seguida, adicione uma opinião a ele e vá mais fundo fazendo outra pergunta.

Eu chamo isso de técnica da bola de neve, e é ótima para criar conversas profundas e fazer conexões.

Pratique Certas Situações

Antes de ir a um evento social, ensaie o que você dirá para abrir as conversas.

O que você vai dizer e fazer quando alguém se aproximar de você? Como você responderá? Como você abordará outras pessoas?

Embora o roteiro de uma conversa inteira não seja possível ou desejável, praticar a abertura e a saída de uma conversa lhe dará mais confiança.

Prefira Contatos Reais Aos Virtuais

É muito fácil nos enganarmos pensando que conversando online estamos socializando.

Na realidade, amigos online são principalmente uma distração e podem nos privar de interações humanas reais.

Quando não temos bate-papos cara a cara, a timidez fica mais forte.

Dê Um Tempo Para Recarregar

Todos esses exercícios sociais vão deixá-lo desconfortável, tenso e usar muita energia. Sempre que tentamos algo novo, é necessário um esforço extra.

Dê a si mesmo tempo para recarregar ou você vai queimar e parar. Saia da cidade e recarregue as energias na natureza.

Você vai melhorar sua concentração, memória de curto prazo e aliviar o estresse.

Perdendo a timidez.

Essas técnicas para simples mas se você quer mesmo saber como perder a timidez deve colocar elas em pratica o quanto antes.

Pode parecer meio desaminador no começo ou até pode pensar que não vai conseguir mas vai sim, tenha fé e coloque em pratica.

A sua atuo confiança precisa ser construída com o tempo pode precisar de um tempo.

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